[...] bez skóry, duszona 198 g, kasza gryczana 125 g, pomidor 6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 250 g, makaron dwujajeczny 50 g Bilans kaloryczny to -437 Jest to dieta dla mojego kumpla który dogląda tematu :D Na siłowi ćwiczymy już od roku, jest po masie i chce zrobić redukcję, proszę o ocenę tej diety, dla ścisłości chodzi o to by [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 z przerwami temu tak słabo 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 2 test prolka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa bez tluszczowa i bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]
Witam :) mam pare pytan wiec złoze wszystko w jednym bo szkoda smiecic forum i zakładać XX topicóc..no to zaczynamy...jestem obecnie po cm3 cwicze od 3miesiecy (wczesniej tez okolo tylu)lecz mialem polroczna przerwe..no i tak..cwicze na amse obecnie wszystko po 8 powtózen w serii i widze ze idzie mi od tego siła całkiem a masa to tak O a staram [...]
Witam, Wlasnie kupilem sobie, Bialko WPC80, Creatine mega caps 1250(olimp), creatine Xplode (olimp), ZMA Original Treca i Dextrex Juice. Rozpisalem sobie dawkowanie, ale nie wiem czy tak bedzie dobrze: Dieta jest i trening na sile/mase. DNI NIE TRENINGOWE : Przed Sniadaniem: Creatine Xplode: 5g Kreta caps 1250: 1 kaps. [...]
[...] finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie Chciałbym wrócic do wakacyjnej formy po cyklu Jabłczanem w jak najszybszym czasie gdzie wazylem 5kg wiecej niestety dieta mi sie posypala wraz ze szkolą no i spadło dlatego potrzebuje supli mogących mi pomoc w jak najszybszym dojsciu do tego co mialem . Od tamtego czasu straciłem jakies 10 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 117 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata 6. DIETA: przede wszystkim,zależnie od celu -białko: up -węglowodany:up -tłuszcz:up 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi ok. miesiąca treningu domowego ze sztangielkami, pompki itp. Jednak postanowiłem zapisać się na siłkę, żeby lepiej przypakować. Nie jestem tzw. sezonowym kulturysta by wyrwać dupy na lato, jednak moja silna wola jest słaba i w niektórych rzeczach mam słomiany zapał, jednak mam nadzieje że trening ten pomoże [...]
Planuje robic moj pierwszy cykl hst. Robilem bardzo dluga redukcje ( z ogromnej nadwagi {: jestem jakies 40+ kg ) do tylu. Jedyna dobrze prezentujaca sie grupa miesniowa jest brzuch (efekt a6w i innych cwiczen). Dlatego postawowilem uderzyc hst -8 tyg. + kreatyna/bialko/zma. Maxy pomierze w tym tygodniu. Zamierzam cwiczyc WTOREK - CZWARTEK - [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]
Witam O mnie troche: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 115 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:130 -udo:74 -talia:"wypukła ;-)" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata ,z przerwami 6. DIETA: bez fastfoodow i slodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 bez skutkow ubocznych , 1 danabol 250 szt + omka 11 strz 2deca solo 3 oma + wino po 10 [...]
Witam chodzę 4 miesiące na siłownie i póki co chyba się rozruszałem,ogolnie schudłem juz 40 kg i ciężko mi jakoś jeszcze dychę zbić. Doszedłem do wniosku że chcę zacząć cykl ale nie wiem co wybrać bo przeważnie wszyscy mają odwrotny prodblem co do mojego mianowicie próbują osiągnąć masę a ja stracić i z tegoż właśnie powodu nie wiem co dobrać. Od [...]
[...] tygodnia Ilość powtórzeń: 6-12 Tu pojawiają się moje pytania -Do ilu kilogramów powinienem dobić, aby zacząć robić rzeźbę? -Czy podany wyżej plan jest prawidłowy? -Moja dieta będzie opierać się na mięsach, jajach, węglowodanach(ryż, makarony, ziemniaki), nabiał, jaja, dużo wody. Czy będzie ona skuteczna na przyrost masy? -Obecnie mam 181cm [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]
Witam wszystkich specjalistów :) Wiem, że podobnych tematów jest mnóstwo, ale chciałbym by trening był przygotowany typowo pod moją osobę, więc wybaczcie, jeśli będziecie radzić to samo któryś raz z rzędu, ale dziękuję za to z góry... Do rzeczy.. mam 28 lat, 185cm wzrostu, 118 kg wagi. w wieku od 17-22 roku życia "tremowałem" na siłowni 4 razy w [...]
[...] w miejscu? Czy to da podobne efekty jak zwykły bieg? Czy tricht powinien trwac 40min podobnie jak zwykly bieg? Bo problem w tym ze niemam za bardzo gdzie biegac a zalezy mi na niewielkiej redukcji (jakies 4 kg fatu spalic) 2. Przy dieta -300kcal , 3 razy w tygodniu areoby(ten trucht) +3 razy siłka: jak szybko bedę tracił wage (mniej wiecej)?
witam Moim ogólnym celem jest rzeźba , ale wiadomo nie ma rzeźby bez masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma [...]
Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
